Mērķu izvirzīšana veicina lielāku skaidrību un piepildījumu dzīvē. Vai Tev ir zināšanas un iemaņas efektīvi izvirzīt un sasniegt mērķus?

Lai potenciāli nenonāktu rindā pie psihologa, viens no pārbaudītiem veidiem, kā sevi atbalstīt situācijās un vidē, kas rada stresu, ir koučings.

Ekspresintervija ar Gintu Janelsiņu - atbildot uz desmit jautājumiem par pašlīderības koučingu

Lielāko daļu cilvēku, kas guvuši panākumus kādā no dzīves jomām (personiskā, garīgā, sociālā vai profesionālā), raksturo gan izpratne par izaugsmes nozīmi, gan pastāvīgi ieguldījumi savā izaugsmē.

Četri zināšanas stāvokļi - no neapzinātas nekompetences līdz neapzinātai kompetencei

Aktīvā klausīšanās ir kouča pamatinstruments, ko koučs efektīvi izmantojot, spēj veicināt klientam būtiskas atklāsmes, kas viņu aktīvi virza uz mērķu sasniegšanu.

Piektā koučinga kompetence izpaužas caur kouča esības un darbības stilu - esot atvērtam, elastīgam, un saglabājot stabilitāti un pārliecinātību.

Ceturtās kompetences fokuss ir uzticēšanās un drošības radīšana. Koučam ir nepieciešams būt empātiskam, cieņpilnam, un pieņemošam, lai varētu radīt pamatu uzticībai.

Trešās kompetences fokuss ir sadarbība starp kouču un klientu, koučinga procesa vadīšana, plānošana un mērķu uzstādīšana. Ēriksona koučinga skola, kurā es apguvu koučingu, īpaši izceļ tieši šo kompetenci, nosaucot šīs skolas koučinga stilu kā “Uz rezultātu vērstais koučings” (Solution focused coaching).

Otrā no atoņām kouča kompetencēm nozīmē to, ka koučs pastāvīgi pilnveidojas gan personīgi, gan profesionāli. Tēlaini runājot, koučs ir kā instruments, kas pastāvīgi ir jānoskaņo vai jāasina, lai tas vislabākajā veidā spētu sniegt atbalstu klientam viņa mērķu sasniegšanā.

Ētiskas prakses demonstrēšana nozīmē to, ka koučs darbojas saskaņā ar likumdošanu, saskaņā ar kouču profesionālās kopienas pamatvērtībām, kā arī ievēro konfidencialitāti un izturas godīgi, toleranti un cieņpilni pret ikvienu no saviem klientiem. Vēl viens svarīgs aspekts, kas ir ietverts šajā kompetencē, ir kouča spēja novērtēt klienta situāciju, lai saprastu, vai koučings ir piemērotākā metode konkrētajā klienta situācijā.

Lai arī koučings kā profesionāls pakalpojums Latvijā ir pieejams vairāk kā desmit gadus, diemžēl sabiedrības izpratne par šo profesiju, pakalpojumu, un ieguvumiem, ko tā sniedz, joprojām ir nepietiekams. Esmu ieplānojis bloga rakstu sēriju, kuru mērķis būs vairot lasītāju izpratni par profesionālu koučingu, sniedzot padziļinātu informāciju par kouču kompetencēm, kas lasītājam palīdzēs veidot priekšstatu par to, ko var sagaidīt sadarbībā ar kompetentu kouču.

No Vinnija Pūka piedzīvojumiem pazīstamā “Šaurā Bezizeja” ir ļoti trāpīga metafora, kas labi ilustrē situācijas, ar kādām katrs no mums dzīves laikā ir sastapies. Koučinga kontekstā "Šaurā Bezizeja" nozīmē situācijas klientu pieredzē, kad viņi ir sastapušies ar grutībām sasniegt savus mērķus, un to pārvarēšanai ir nepieciešams neliels atbalsts no malas.

Varbūt Tev ir sajūta ka "it kā viss ir labi", bet kaut kā pietrūkst? Varbūt Tev šķiet, ka viss ir slikti, un nezini, no kura gala ķerties klāt? Esi nonācis "šaurajā bezizejā"? Dzīves līdzsvara tests Tev noderēs brīžos, kad nav skaidrs, ko mainīt, vai ar ko sākt pārmaiņas, lai iegūtu šobrīd visvērtīgāko rezultātu.

Piedāvāju veikt testu, lai novērtētu savu īpašību kopumu, kas, saskaņā ar Ričarda Švarca (Dr. Richard Schwartz) modeli, raksturo pašlīderības spēju. Tests palīdzēs atklāt Tavas pašlīderības stiprās un vājās puses. Izpratne par savu pašlīderības spēju varētu Tev palīdzēt skaidrāk ieraudzīt, kādā virzienā Tev būtu jāpilnveidojas, lai stiprinātu savu pašlīderības spēju un rezultātā spētu efektīvāk vadīt savu dzīvi un sasniegt uzstādītos mērķus.

"Bez pašlīderības nenotiek nekas, un ar pašlīderību viss kļūst iespējams”: saka personiskās izaugsmes jomā atzīts autors - Braiens Treisijs.

Ierastās un pazīstamās situācijās mēs jūtamies droši un komfortabli. Neviens nav ieinteresēts izjust nedrošību un diskomfortu, ko izsauc negaidītas pārmaiņas. Tāpēc pretestība pārmaiņām ir dabiska reakcija. Veids, kā sadraudzēties ar pārmaiņām, ir izkopt spēju tām gatavoties apzināti un tās pieņemt kā pastāvīgu dzīves normu, nevis izturēties pret tām kā pret ārkārtēju vai krīzes situāciju.

Kristofers Averijs atbildības prāta stāvokli definē šādi: "Sava spēka un spējas apziņa, radīt, izvēlēties un piesaistīt realitāti ". Noslēdzot rakstu sēriju, kas balstīti Kristofera Averija idejās, padalīšos ar apzinātas atbildības prakses rīkiem. Praktizējot Atbildības Procesu, Tu iegūsi spēku un attīstīsi spēju transformēt savas dzīves realitāti, lai dzīvotu tādu dzīvi, kādu Tu pats radi, izvēlies un piesaisti.

Lai arī ar kādām dzīves situācijām vai iekšējiem procesiem, kas mūsos rada stresu, mēs sastopamies, meklējot kopsaucēju, mēs nonākam pie diviem stresa avotiem. Vienā gadījumā, kad mēs pieredzam to, ko nevēlamies, vai, otrā gadījumā, vēlamies kaut ko, kas mums šķiet neaizsniedzams. Citiem vārdiem, mēs pieredzam to, ko sarunu valodā saucam par "problēmu", tā mums rada neapmierinātību, frustrāciju, trauksmi vai vienā vārdā - stresu. Kā stresa situācijās atgūt līdzsvaru, iekšēju mieru un spēku, lai situāciju izmantotu savā labā?

Nesen dzirdēju apgalvojumu, ka prokrastinācijas galvenais iemesls ir mērķa trūkums. Tas man šķita diezgan kategorisks apgalvojums. Tāpēc nolēmu šajā apgalvojumā iedziļināties un saprast tā būtību. Lai papētītu šo apgalvojumu dziļāk, atsaukšos uz trim savstarpēji papildinošām idejām: Daniela Pinka motivācijas faktoru teoriju, Kristofera Averija atbildības procesu un pašlīderības spēju.

Varbūt esi vienā vai vairākās no šīm lomām: vecāks, skolotājs, koučs, vadītājs, mentors, ģimenes loceklis, vai arī kādā citā atbalsta lomā? Tādā gadījumā, viens no Taviem pamatuzdevumiem ir veicināt to, lai Tavu rūpju objekti - bērni, skolnieki, darbinieki, klienti, apgūtu spēju uzņemties 100% atbildību par savu dzīves pieredzi un rezultātiem.

Visticamāk Tu vēlies iegūt līdzsvaru starp privāto dzīvi un darbu, taču tas līdz galam neizdodas un cieš ģimene, darbs vai paša veselība. Tu nolūkojies uz tiem, kam izdodas dzīvot laimīgās attiecībās un līdzsvarotu dzīvi, un apsver, vai Tev tas varētu izdoties. Vai šis raksturojums lielākā vai mazākā mērā atbilst Tev?

Parasti par atbildību mēs domājam kā par personības īpašību, ko iespējams ieaudzināt bērnībā. Trūkums šādai atbildības izpratnei ir tas, ka, šādi domājot, mēs sevi nostādām statiskā, pasīvā lomā, kurā mums atbildība vai nu piemīt, vai nepiemīt. Ar šādu izpratni mēs ierobežojam savas izaugsmes spējas. Taču uz atbildību iespējams arī raudzīties kā uz procesu, kuru, apzināti izmantojot, iespējams pašiem izkopt atbildības prāta stāvokli. Atbildības prāta stāvoklis ir panākumu atslēga gan veiksmīgai paš-līderībai, gan jebkurā līdera lomā, kā arī lomās, kas atbalsta citu cilvēku izaugsmi vai veic apmācību.

Spēja apzināti uzņemties atbildību par visiem savas dzīves aspektiem ir “zelta atslēdziņa”, kas atver durvis uz fantastisku dārgumu krātuvi - Tava potenciāla realizāciju. Ievads par apzinātības un atbildības saistību ir pieejams iepriekšējā rakstā: “Apzinātas atbildības koučings - koučings manā stilā”. Šoreiz piedāvāju iedziļināties atbildības jēdziena izpratnē.

Savas koučinga prakses ietvaros klientu prātos un sirdīs cenšos iedegt apzinātību un atbildību, kas ir pašas būtiskākās sviras mērķtiecīgai izaugsmei.

Karjera (vai pamatnodarbošanās) ir viena no dzīves jomām, kas ir būtiska vairumam cilvēku. Apgalvoju, ka vairumam, jo karjeras jēdziens ir diezgan daudznozīmīgs. Dažādiem cilvēkiem karjera nozīmē dažādas lietas, kādam tā var nozīmēt panākumus, kādam atzinību, kādam pašrealizāciju, kādam lielākus ienākumus vai radošo realizāciju. Kādās attiecībās ar karjeru, profesiju vai savu pamatnodarbošanos esi Tu?

Detalizēts ieskats kučinga procesā - no pirmā kontakta līdz koučinga rezultāta sasniegšanai.

Tu vēlies ko vairāk, Tu vēlies jēgu un pienesumu, vēlies radīt pievienoto vērtību. Sajūta ir skaidra, taču vienlaikus tā ir arī nekonkrēta. Šī ir vieta, kurā es kā koučs varu Tev palīdzēt veidot Tavu jauno realitāti.

Vai apsver meklēt profesionālu atbalstu? Šajā rakstā uzzināsi, kādās situācijās ir piemērots koučings, kā arī vienkārši sekojamas vadlīnijas, kā izvēlēties piemērotu kouču.

Kas īsti ir koučs? Psihologs? Konsultants? Treneris? Kas notiek koučinga sesijā, un ko dara koučs?

Šobrīd, COVID laikmetā, vairums ir spiesti saskarties ar negaidītām, neaicinātām pārmaiņām. Kā vienmēr, situācija nav melnbalta, ka viss notiekošais būtu slikti vai tikai labi, taču reti kuru pārmaiņas sabiedrībā vai privātajā dzīvē atstāj vienaldzīgu. Iespējams, ka netipiskām, negaidītām pārmaiņām, ir nepieciešams pamēģināt jaunus līdzekļus, lai ar tām tiktu galā. Kočings ir viens no atbalsta līdzekļiem, ko Tu vari izmantot, lai izaicinošo situāciju pavērstu sev par labu.